Kako priti do 100 odstotkov dnevni odmerek vitamina C

US Priporočen dnevni vnos vitamina C je od 60 do 95mg na dan , vendar pa številne organizacije predlagamo, da porabijo več . Vitamin C Foundation priporoča toliko kot 3000 mg , in drugi organi spadajo med njima . To je najbolje, da bi dobili svoj ​​dnevni odmerek vitamina C iz naravnih virov, kot so sadje in zelenjava. Navodila

1

Stock up na sadju in zelenjavi . Jih jedli kot prigrizek in med obroki .
2

Plan jesti pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Več je bolje , vendar najmanj tri bo naredil v ščepec . Ena pomaranča, mango ali grenivke , 2 kivija , 2 skodelici surovega špinače ,skodelice sadja ali zelenjave ali 1/2 skodelice soka je enak ena služi .
3

Vzemite si čas na lupino , rezina in kuhamo sadje in zelenjavo. Priprava in uživanje sadja in zelenjavemed prednostne naloge.
4

Ponudite pisane jedi . Vaš plošča mora vsebovati zelenice , rdeče in druge svetle barve . Bolj barvitasadja ali zelenjave ,večji pa je z vitaminom C. jagod , paprike , pomaranče in zeleni listnati zelenjavi so odličen vir vitamina C.

5

Pijte sadni sok obroke in prigrizke . Pomarančni in grenivkin sok , so veliko vitamina C. Preverite nalepko na soku, se prepričajte, da vsebuje vitamin C.

6

Take dodatke le v skrajnem primeru , če ne morete dobiti pet obrokovna dan sadja in zelenjave .