Kako povečati vnos Folat

Folat jevodotopen B vitamin , ki bi morala biti del vsakega dobro zaokroženo prehrane. Uživanje hrane bogate s folati pomaga znižati tveganje za nekatere vrste raka , in zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Vaše telo potrebuje tudi folate za ustvarjanje in vzdrževanje novih celic . Navodila

1

Pijte pomarančni sok ali sok grenivke povečati vnos folata . Dodaj kozarec za vaš zajtrk zjutraj, da poskrbite, da boste dobili folata , ki jih potrebujete vsak dan.
2

Jejte sadje , kot so jagode , pomaranče in avokado .
3

Porabijo temna listnata zelenjava , kot je špinača , lističi repe , ohrovt in gorčice zelenice. Druge vrtnine , ki so dobri viri folatov vključujejo šparglji , Bamija , brokoli in ohrovt Brussel .
4

Vključi fižol v nekaterih obrokov povečajte vnos . Jesti fižol v zrnju , črna, Pinto fižol ali mornarica, ki so vsivelik vir Lisnat .
5

Bodite dodatek , da bi dobili ustrezno količino folne kisline . Priporočeni odmerek je 400 mikrogramov folne kisline na dan . Lahko tudi jestižito utrjena in bogata s folno kislino ali obogateno noge .