Začeti zadržani dih izvrševanje sedel vzravnano . Vdihovati za štiri sekunde , potiskanje vaš želodec ven ob zrak v pljuča . Ko je vaš želodec izrinjena , počutim rebra svoje širi in prsni koš in ključnico dviganje. Vaš trup se bo razširil in poln. Zadržite to sapo za 16 sekund, če je to mogoče, ali če ne, za tako dolgo, kot lahko. Izdihom za osem sekund za omilitev ključnico in rebra , nato pa na koncu vleče želodec , da jo sprostite preostali dih iz pljuč .
Belly Breath Vaja
Začeti trebuh dih vaja z obleži na hrbtu . Lahko položite blazino pod vratu za udobje . Položite roke na trebuh na dnu prsni koš , z rokami se sooča vaš želodec in prste komaj dotikajo. Bodite počasno , globoko zajel sapo , občutek trebuha širite in prsti , ki ločuje drug od drugega. Ta gibanja trebuha kaže , da so pljuča se uporabljajo za njihovo polno zmogljivostjo . To nalogo ponoviti štirikrat do šestkrat .
Brenčanje Breath Vaja
Začeti glas dih izvrševanje sedel vzravnano , vdihovanje in sproščujoče želodčne mišice . Počutijo trebuh širi in nadaljuje vdihavajo , dokler ne začutite prsi in rebra razširijo . Zadržite dih za štiri sekunde pred začetkom izdihniti . Kot ste začeli izdihom , naredite brnenju . Nadaljevati brnenju, tako dolgo, kot si lahko, medtem ko exhaling . Sprostite se in začnite znova vajo . Vadite uresničevanje štirikrat do šestkrat .
Chinese Breath Vaja
Chinese dih vaja se izvaja v sedečem položaju , ki ga vdihavajo tri kratke vdihnite skozi nos brez exhaling . V prvem vdihnete , usmerite svoje roke neposredno prihodnost pred seboj . V drugem vdihnete , usmerite roke naravnost iz vaših straneh . V tretjem vdihnete , usmerite orožje proti stropu . Med izdihom , premikanje roke nazaj na straneh vašega telesa . Ta vaja omogoča večjo telesno aktivnost kot drugi . Če to naredi omotični ali vrtoglavice , takoj prenehajte . Vajo ponovite 10 do 12 -krat.