Sedi v mirnem kraju . Odstranitev motečih dejavnikov , kot sta radio in televizijo. Mehko igrajo klasične ali New Age glasba CD , če želimo, da bi bi vaš um v stanje sproščenosti .
2
Zapri oči in vdihni normalno in naravno , za pet do 15 minut , po želji , da bi mirno in centrirati um.
3
Vpis velik krožniku glavo navzdol na kos 14 -by -17- palčni papir za risanje . Trace po krožniku , z uporabo svinčnika .
4
Izpolnite krog na papirju , z vsemi oblik, barv , Squiggles in linije počutijo prav za vas. Obstajajo pravila glede tega, kaj je prav in kaj narobe .
5
Draw spontano , podobno doodling , kar vaša pravica možgani gibati , ne omogoča levo možgane kritizirati ali soditi , kaj se dogaja na papir . Na primer, če se počutite, kot risanje vijolično kravo pod oranžno luno , da to storite . Kerslika je simbolična , risanje živali , na primer , kot krog s štirimi palicami nog,linije za zgodbo in dveh koničastih ušes je v redu .
6
Stop risanje po 30 minutah. Če imate občutek, prisiljeni nadaljevati risbo , dovolite si , da to storijo .
7
Datumkončan mandala . Ga postavite na mesto, kjer si ga lahko ogledate v kratkem času vsak dan . Pustite, da se pojasni, in se razkrije , da vasmalo več z vsakim ogled.
8
Napišite svoje misli in stališča na področjih marže po risbi , kot misli pridejo k tebi o tem, kateri so simboli, barve in prepleteni elementi lahko pomeni .