Uravnotežena prehrana in redna vadba sta najpomembnejša pogoja za uspešno hujšanje. Od sebe ne pričakujte preveč, raje naredite majhne, a trajne spremembe.
Prehrana
* Uravnotežena prehrana vsebuje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Ta živila so bogata z vitamini, minerali in vlakninami, ki so pomembne za zdravo telo.
* Izogibajte se sladkim pijačam kot so soda, sok in alkohol. Te pijače vsebujejo veliko praznih kalorij, ki ne nasitijo in lahko prispevajo k povečanju telesne teže.
* Pijte veliko vode . Voda je pomembna za zdravje in lahko pomaga zmanjšati apetit.
Gibanje
* Redna vadba je pomemben za kurjenje kalorij in izgradnjo mišic. Ni vam treba ure in ure delati v telovadnici. Tudi zmerna vadba, kot je hoja, kolesarjenje ali plavanje, vam lahko pomaga pri izgubi teže.
* Poiščite dejavnost, ki vas veseli , in to lahko počnete redno. Tako je večja verjetnost, da boste ostali na pravi poti in dosegli svoje cilje.
Potrpljenje
* Hujšanje zahteva čas . Ne poskušajte prehitro izgubiti preveč kilogramov, saj lahko to povzroči zdravstvene težave.
* Bodite potrpežljivi in vztrajajte . Če se zdravo prehranjujete in redno gibate, boste dosegli svoje cilje.
Več nasvetov
* Postavite realne cilje. Ne poskušajte prehitro izgubiti preveč kilogramov, saj lahko to povzroči zdravstvene težave. Namesto tega si postavite realne cilje, ki jih lahko dosežete z dieto in vadbo.
* Izmerite svoj napredek. Redno se tehtajte, da spremljate svoj napredek. Tako lahko vidite, kaj deluje in kaj ne.
* Nagradite se za svoje uspehe. Ko dosežete cilj, se nagradite za svoj uspeh. To vas bo motiviralo, da nadaljujete.
* Poiščite podporo. Če imate težave pri doseganju svojih ciljev, poiščite podporo prijateljev, družine ali nutricionista.
Na prvem mestu je varnost
*Pred začetkom katere koli diete se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če ste bolni ali jemljete zdravila.
* Ne prekoračite svojih omejitev . Če se med vadbo počutite neprijetno, takoj prenehajte.
* Poskrbite za svoje zdravje. Če se počutite utrujeni, šibki ali bolni, si vzemite nekaj časa.
S temi nasveti si lahko doma povrnete postavo in izboljšate svoje zdravje.