Kako premagati tremo s prepono, Dihanje

Opna jekupolaste oblike mišic v spodnjih reber. Ko boste dih globoko pogodbe diafragma , ki se širi prsnega koša in vam omogoča, da bi v več zraka . Dihanje v membrani aktivira parasimpatičnega živčnega sistema , ki je odgovoren za počitek in regeneracijo. Odrasli so se navadili na kratko, plitvo vdihov , kar hitro počil zraka . Preponsko dihanje traja praksi in koncentracijo. Osredotoča na globoko dihanje vas moti , potem pa vas pomirja , zmanjšuje svojo tremo in druge oblike anxiety.Things boste potrebovali
miren prostor
Prikaži več navodil Neomejeno globoko, pomirjujoč vdihov

1

Stand , sedite ali lezite na hrbtu v mirnem prostoru, kjer vam ne bo prekinjena . Če je mogoče, izklopite telefona. Storijo vse, kar je mogoče , da se zmanjša motnje in motnje .
2

Zaprite oči in se osredotočite na normalni vzorec dihanja , občutek,vzponi in padci vašega trebuha , kotdih gre noter in ven .

3

Vpis roke , dlani navzdol , na trebuhu , in sicer nad vašim popkom ali tik nad njo.
4

Napolnite svoj ​​trebuh z zrakom , opazovanje vzpon roko, kot ste vdihniti . Izdihom , gledal roko padec. Poskrbite, da izpustijo vse vaše zraka pred sprejetjem v več zraka . Ponovite 10 -krat.
5

Vrnitev v normalno dihanje , pri čemer se zaveda vedno zrak v trebuh ( diafragme ).