idealna mera stride je 180 koraki na minuto , po " Runner World . &Quot; Ta stopnja je bila določena z ugledno vaja fiziolog in trener Jack Daniels , ki je zbrala podatke na Los Angeles olimpijske igre 1984 . Oceniti svojo frekvenco korakov , glavo ven za lahkoten tek in preštejte število korakov ste vzeli v 30 sekundah. Če želite določiti korakov stopnjo , to število podvojilo . Za teden dni , računajo svoj korakov stopnjo vsakič, ko zaženete, da določi vašo korakov povprečje.
Boost Your Frequency
primeren čas, da se osredotočimo na izboljšanje svojega koraka, frekvenca je med enostavno vožnjo. Enkrat na teden , glavo ven za sproščeno vožnjo in se osredotočiti na drsenje , ne odbijal , nad tlemi . Želite, da kratke , lahke korake , medtem ko črpanje roke nekoliko hitreje kot običajno. Ker vaše roke vodijo noge , nekoliko hitreje črpanje roke , bo seveda vaše noge prometa hitreje . Medtem ko ste na vašem begu , Štejte svoje korake nekajkrat, da vidim, če se ohranja povečano frekvenco koraka . Cilj za 180 korakov na minuto .
Oceni Interval Workout
Za vadbo posebej zasnovan , da izboljšate svojo frekvenco koraka , naredite intervale utripa enkrat na teden . Po pet - minutnim ogrevanjem , teči eno minuto na 180 korakov na minuto , nato pa eno- minutnem intervalu okrevanja. Med intervalom izterjavo , da bo vaš korak stopnja zmanjšala. Po okrevanju , vodijo dve -minutni interval na 180 korakov na minuto , nato pa še eno -minutnem intervalu okrevanja. Še naprej povečuje svoj odmerek mere za eno minuto, dokler ne pridete do pet minut . Sklene vadbo s petminutno ohladi.
Proper Form
Ko pozorno osredotoča na korak , da je enostavno pozabiti ohranjanju pravilnega utrdilo preostali del vašega telesa . Želite, da vaše glave , da gleda naprej naravno , komolce , da bend na 90 - stopinjskim kotom , vaš trup in nazaj uskladiti v ravni liniji in boke do točke naprej. Poskusi, da bi se izognili pobral hitrost v teh treningih . Vaš cilj je povečati frekvenco koraka , ne hitrost . To se bo zgodilo na koncu. S katero koli tekočo vadbo , se izogibajte povečanje vaše število prevoženih kilometrov prehitro . Povečanje vaše tedensko kilometrino za več kot 10 odstotkovteden lahko vodi do prekomerne rabe poškodb .