Practice tritočkovni zraka izsekavanje . Če želite to narediti najbolj učinkovito , stojijo z nogami ramen širina narazen. Pesti mora biti na vaši strani , vaša kolena rahlo upognjena . Predstavljajte si osebo, ki je pred vami in ga udaril v nos z desno pestjo . Potem , ko se sestavi svojo desno pest nazaj na svoj pas, z levo roko mu je udarec v trebuh. Dalje, z desno roko , ga je udaril v dimlje . Udarci bi bilo treba storiti v hitrem zaporedju .
Sedaj bi morali nadaljevati udarcev z vrtanjem izmišljeno osebo v nos z levo roko , njegov črevesju z desno roko , njegov dimljah z levo roko . Ponovite zaporedje punch , dokler ne boste pnevmatike.
2
Practice petstopenjski zraka izsekavanje . Petstopenjski zraka izsekavanje jeenako kot v treh korakih , le da se ne ustavi na istem mestu . You udarec v nos, črevesje , dimlje , zopet nos in črevesje pred ustavljanje trenutek . To izgleda takole : desna roka udarec na nos , levo roko udarec v črevesju , desno roko udarec v dimljah , levo roko udarec na nos , desno roko na črevesju --- vse v hitrem zaporedju - in nato prenehati za trenutek pred nadaljevanjem . Upoštevajte, da lahko spreminja to toliko, kot si želimo --- v resnici, ko boste dobiliv treh korakih in pet- korak navzdol , morate razlikujejo korake .
3
Uporabi vrečko hitrosti. Speed trening torba vam bo pomagal hitreje vrgel udarcev --- posebej v primerih, ko je nasprotnik zelo blizu. Naravnanost morate uporabiti za trening hitrosti vrečka je zelo v nasprotju s stališčem v klimatsko izsekavanje . Boste morali biti v stoji boksar je --- pesti bo pred brado ali nos . Punch vrečko tako hitro, kot si lahko . Praksa čim bolj pogosto za najboljše rezultate.
4
Practice s težkim boksarska vreča . Metanje hitrejši udarec ne bo vam veliko dobrega, če si poškodoval roko na prvi udarec . Ko vadite hitre udarce s težkim vrečko , boste pogojevalo pesti za soočanje z realnimi udarnih površin. Težke vreče poleg hitrosti vreč bi morala biti del vaše opreme za usposabljanje . Če ste na tesen proračun, lahko improvizirati z vrečko otroška igra pesek pritrjena z robustnim vrv na drevo ali drog.
5
Ali hitre standardnih sklece dan. Naredite deset naenkrat in jih narediti hitro. Več , bo počasnejši kompleti izgradnjo mišic , vendar ne bo pogojevalo mišičnih vlaken hitro krčijo, za večjo hitrost.
6
Ali kratke , hitre ponovitve triceps sklece dan. Kot že ime nakazuje , triceps sklece tonus in okrepiti triceps . Storiti triceps sklece , preprosto prevzame standardno push- up položaj , le da bodo zapestja obrnjeni navzven in prsti bodo obrnjeni prsti nasprotni strani .