naj bodo vaše noge naravnost , rahlo upognite naprej in pustite, da vaše roke in zgornji del trupa spusti proti tlom .
2
Relax . Naj vaše roke visijo ohlapno in jih zaniha naprej in nazaj skozi noge za štetje 5.
3
Zravnajte svoje telo , dokler se ne stoji pokonci .
4
Pripeljite svoje roke gor in se raztezajo proti stropu .
5
Hold odsek za trenutek , nato pa se sprostite nazaj v stoječem položaju .
6
Spustite roke počasi na straneh vašega telesa .
7
vajo ponovite trikrat .
Vaja 2
8
naj bo vaš nivo glave in vratu še vedno .
9
Pripeljite vaš levi rami naprej , ga dvignite in ga razvaljamo nazaj .
10
ponovite trikrat .
11 <p > vajo ponovite z desno ramo .
12
Uporabi oba ramena naenkrat .
kupi Vaja 3
13
Draw levo roko v tesen žogo in jo držite za štetje 5.
14
Sprosti roko .
15
Izveditevajo petkrat .
16
vajo ponovite z desno roko .
17
Končno, ponovite vajo z obema rokama skupaj petkrat .