Kako narediti Floor Wiper Abs vaje ( 300 Workout )

Kako privlačne abs ni enostavno . Zato je film v kinodvoranah so obvestili , ko so videli toliko članov zasedbo filma " 300 " s šest- pack abs . Vaja oddanih se imenuje tudi " 300", Workout , invaja , ki jim je pomagala doseči svoje vitke , mišična midsections se imenuje Floor brisalec . To jezahtevna naloga , ki je ni treba soditi ljudi , ki niso navajeni, da delajo svoje abs , niti ne bi bilo treba poskusili brez spotter . Toda za tiste, ki iščejo za naslednji izziv v trebuhu , lahko proizvajajo velike results.Things kar potrebujete
bar naložen z udobno stopnjo teže
Proste Prikaži več navodil
1

Lezite na hrbet in dvignite vrstico gor , kot če bi šlo za bench press ; To bo dodati dodatno izziv kot tudi malo ramenskega dela za izvrševanje . Ljudje, ki so novi na dvigovanje uteži morate poskusiti to vajo s svetlejšo in bolj udobno maso ali samo z barom . Hočeš ti dodati večjo težo v hrbet , ko dvignete noge ; ne bi smeli žur , ko delaš vaje. Če imate težave pri ohranjanju svoje roke stalno v tej vaji , odločijo za manjšo težo .
2

Naj mirno rokami . Zategnite svoj ​​abs in dvignite svoje pete od tal . Dvignite noge proti baru na desni desno roko , da so vaše nižjo nazaj proti tla ves čas .
3

Spustite noge nazaj v začetni položaj , vendar pa ne dovolite, da vaše pete dotikati tal . Nato dvignite noge proti vrstici na levi strani levo roko , še enkrat, da so vaše spodnjega dela hrbta proti tlom . Potem pa spet počasi spustite noge v začetni položaj . To je ena ponovitev .
4

Ponovi . Narediti popolno " 300", Workout , je trebavajo ponovi 50-krat , vendar pa začetniki bi morali biti previdni in uporabljajte svojo najboljšo sodbo o tem, koliko ponovitev lahko storijo . Vedno lahko gradijo do 50 ponovitev , kot ste graditi več mišic .