Kako Ali Punisher Workout ( Workout Tom Jane za Movie )

Zdravje za moške objavljeno delo Toma Janino ven nazaj, koMarvel movie "Punisher " je prišel ven , ampak , če ste iskali za to zdaj , si ga našel . To delo zahteva od mucho odločnost in pogum . Tom Jane opravili to delo dvakrat na dan! Zdravje za moške poročajo, da " v 9 tednih , je šel od 70- do 105 - kilogramske ročk v tisku prsih in v tisku noge od 550 do 1.050 £ povzdignil 10 ponovitev skupaj , "

Tom Jane workout vpleten veliko kardio ab vaje in hude telesne teže dviganje . To je bil 4 dni na teden , ponedeljek , torek , sreda počitek (boste videli, zakaj ) , četrtek in petek .
To jezelo hiter rezultat izšlo , ampak zahteva veliko dela . Za normalno osebo , lahko to storite samo enkrat na dan . Drži se in boste videti kot Vigilanten junak v nobenem time.Things boste potrebovali
telovadnici
Time
odločnostjo in predanostjo
dobra prehrana
Prikaži več Navodila

1

ponedeljek - prsa in biceps

Ali štirje nizi desetih :

Peck Krovi
15 - stopinjski Incline Bućica pritisnite
Barbell napravi pritisnite
seske
barbell curl
Dumbbell Curl
Povratne Bar Curl
2

torek - nog

Štiri ! sklopov 10-15 rips :

Squats
Leg Extensions
Leg Press

Hoja lunges ( samo 3 dolge kompleti)

4 sklopov 15 :

Standing calf raise
sedeč calf raise
3

četrtek - Triceps in nazaj (zaradi dni noge potrebuje dan počitka )

( Sets) Vary , ponovitev 10-15 :

Lat Pull -down ( 3 )
spredaj Pull -down ( 3 )
One -arm row (4 )
Wide - grip sedi vrsta ( 3 )

10 reps /( set) :

Laganje podaljšek triceps (3 )
triceps skladovni ( 4 )
V- bar triceps potisnite navzdol (3 )
Povratne triceps razširitve (4 )
4

petek - Ramena in stegenske mišice

10 reps /( sET) :

Dumbbell shrugs (4 )
Barbell shrugs (2 )
Dumbbell sedijo vojaški tisk (4 )
Lateral raise (3 )
spredaj povišico (3 )
Reverse Fly ( 3 )
Laganje tetiva curl (3 )
One- nogo bolečin curl (3 )
Straight postanki Deadlift (4 )

--- počitka v ponedeljek .... ..
5

CARDIO - Po vsakem work out , Jane je 5 min ogreje , 30-50 min kardio , potem pa 5 min ogreje navzdol . Ukvarjal se je tudi 4-8 sklopov 40-120 ab treninge ...... če si nor , gre za to . Sicer pa dvakrat nateden deluje super . Prizadevati za ponedeljek ( dan pred noge ) in četrtek ( prej škodi dan)
6

DIET - . Protein

Jane poročali v MZ , ki je pojedel precej samo beljakovine in veliko ! ga . Jedel je skoraj osem kratna dan , izogibanje piščanca ter sadja in sladkorja . Medtem, ko je mislil, da je dolgočasen, da je težko trditi z rezultati. Spet gledam Punisher , če boste potrebovali motivacijo , še posebej na plaži sceno . ... Yikes .