Prepoznajte eno steno kot vaš " občinstvo " ter se soočajo tisti zid .
2
Vključi vaše telo pravih 90 stopinj.
3
Begin v pokončnem položaju z obema nogama postavljen na tla .
4
Vpis desno roko nežno pred telesu nižje od višine ramen .
5
Začeti spustiti roke in zgornji del telesa držimo skoraj ravno črto od prstov ali desno roko na levi nogi .
6
naj bo vaš levi roki vzporedno z levo nogo in z iztegnjeno v ozadju vašega telesa.
7
Spustite zgornji del telesa , medtem ko dvignete levo nogo proti stropu . Iti tako daleč, kot ste lahko . Sčasoma , boste lahko , da nastane skoraj ravne linije z obeh nog . Ne dovolite, da na desno roko dotika tal na kateri koli točki .
8
Nikoli ne pustite, da vaš hrbet in leva noga tvori ravne črte . Naj bo vaš hrbet obokan .
9
Počasi dvignite svoje telo navzgor nazaj v začetni položaj .
10
Obrnite se na levo in se začne izvajati z penche na " levi strani ".
11 <p > Vpis levo roko nežno pred vašem telesu .
12
Spustite zgornji del telesa proti tlom z desno nogo raztegnjena v ozadju vašega telesa .
13
Reach najnižjo točko, da lahko zajame .
14
Dvignite svoje telo nazaj v začetni položaj .