Fleksibilni stegenske mišice vam omogočajo, da kick višje in držite nogo visoko nad glavo. Začnite s počasnim odsek . Širijo svoje noge ramen širina narazen s koleni in nogah opozoril naprej . Počasi upognite v pasu in prizadevanje, da bi svoje dlani na tleh. Držite odsek za nekaj vdihov , preden se počasi vračajo na stoječem položaju . Če se to zdi preveč enostavno , poskusite obleži na hrbtu in se razteza eno nogo do stropa . Zaviti roko okoli stegnu, tele ali gležnja in nežno potegnite noge k sebi , dokler ne začutite raztezanje vaše tetiva .
Calf raztegne
meča trdo delati za podporo teža vašega telesa, kot plešeš . Da se sprosti napete meča , položite obe roki na steno ali balet Barre . Udarci proti steni ali Barre , dajanje svojo desno nogo zadaj levi. Prepričajte se, da tvoji prsti so usmerjena k steni in poskusite pritisniti desno peto v tla , kot ste upognite levo koleno. Držite vsaj 20 sekund in ponovite z drugo nogo . Lahko se raztezajo tudi obe teleta hkrati z nagibanjem vso pot v steno ali Barre kotom 45 stopinj in stiskanje petami proti tlom .
Hip in glutealni raztegne
kolkom in glutealni mišice delujejo skupaj , da vam pomaga ples v obrnili -out položajih - spretnost še posebej pomembno za baletnih plesalcev . Raztegni te mišice , ki jih sedi na tleh z nogami stisnemo in noge upognjene v položaju " metuljčka" . Nežno upognite naprej v pasu, kolikor je lahko. Dobili globlje odsek s sestavljanjem eno upognjeno nogo na vrhudrugega . Držite zgornjo nogo v zibelko položaj in jo nežno potegnite k telesu . Zadržite položaj za nekaj vdihov . Ponovite odsek s svojo drugo nogo .
Nazaj raztegne Na
bolj prilagodljiv nazaj vam omogoča, da bend svoje telo in bolj prosto premikajo roke . Da se raztezajo zgornji del hrbta , sedi visok na tleh s prekrižanimi nogami . Prepletemo prste in se raztezajo jih visoko nad glavo , podaljševanje vaš celoten trup . Bend rahlo v desno in nato v levo , da bi povečali raztegnejo . Da se raztezajo spodnjem delu hrbta , laž na trebuhu s svojim čelom na tla. Pritisnite dlani v tla in potisnite telo navzgor , boči hrbet , kolikor je lahko. Poskusi, da obdržite svoj kolk kosti na tleh najgloblji odsek .
Bočni raztegne
segrejte strani vašega telesa preko bočnih delih. Stojalo z nogami hip širine ramen , prsti obrnjeni naravnost naprej. Dosežejo svojo levo roko do stropa in upognite proti desni , občutek raztega vzdolž leve strani telesa . Vrnitev v začetni položaj in ponovimo z drugo stranjo . Praksi to raztegnejo medtem ko je sedel v Opkoračiti položaju , z nogami razširila v "V" oblike , da se raztezajo svoje pregibači noge ob istem času . Vadite lahko tudi stranske odsekih v položaju " metuljčka" , da se raztezajo svoje boke in glutealni mišice skupaj z vašim stranskih .