Pena valji so bobnasti naprave,standardna velikost , ki je 3 metrov v dolžino in 6 cm v premeru . Pol - okrogle valji so tudi v istih dimenzijah in privoščiti novih uporabnikov večjo stabilnost . Pena valji stalo približno $ 10 do 20 $ , odvisno od kakovosti in blagovno znamko. Black Nimbus pena valj z Endurabead peno veljazgornja linija penastih valjev in je namenjen za pogosto uporabo in težjih posameznikov .
Pena Valjarji v Pilates
Pena valji so pogosto vključeni v pilates , da vaja bolj zahtevna , kot tudi izboljšati ravnotežje in jedro moči psihoterapevtovega . Vaje , ki se pogosto uporabljajo penaste valjčke so trebušne vaje , pri katerihzdravnik leži na tleh s hrbtom proti valja pri opravljanju serijo trebušnjakov . Druga vadba , ki vključuje peno valj stranska desk , pri kateri zdravnik sprejmestranski predstavlja in daje eno nogo zoper pene valja , medtem ko dviganje in spuščanje prostega nogo . Še posebej zahtevna naloga vključuje ležal na tleh z bazo hrbtenice proti valja pri opravljanju " škarje " brce .
Pena Valji iz joge
skupaj z drugimi rekviziti , kot so pasovi , vzglavniki in blokov , lahkopeno valj treba vključiti v jogi . To je inštruktorji pogosto uporablja za začetnike za vzpostavitev ravnotežja in jedro moči inbolj zrel joga študent zmanjšati nelagodje in poškodbe in izzivalnih pozah prilagoditi v treningu. Na primer , lahkopeno kolesce se uporablja za proizvodnjo modificiranega ramensko stališče , da ga damo pod bokov od zdravnika pred dvigom noge tako prsti usmerjen proti stropu . Pena valj lahko uporablja tudi za javnost vretenc , da jo damo pod hrbtenice in nežno zibanje iz ene strani na drugo . Ista metoda se lahko uporablja tudi za javnost ramena .
Pena Valji v Masaže
Penasti valjčki omogočajo tiste s kratkimi ali boleče mišice ali omejenem območju gibanja na doseči temeljito , sproščujočo masažo z uporabo lastne telesne teže. To je znana tudi kot miofacialna sprostitev . Self - massage vključitev penasti valj se lahko uporabljajo tudi na specifična področja telesa , kot so posteriorne hip območja , stegenskih , teleta, bolečin in ramenih. Te vaje se izvajajo na gladko površino - z blazino za povečanje stabilnosti - . Ga preprosto uporabo uteži iz določenega telesne površine proti valjem in nežno zibanje naprej in nazaj
Kako izbrati Foam Roller
Pri nakupu pene valja , upoštevati njegove telesne teže in načrtovano pogostost uporabe. Poglej za pene valja z gladko , fino zunanjo teksturo in enakomerne debeline . Prepričajte se, da obstajajo velike vrzeli ali davalj ni videti, da imajo velike pore. Če želite izvedeti, vzdržljivost , stisne valj, da se prepričajte, da preskoči nazaj v formo . Prvič, uporabniki foam roller , svetujemo, da izberejo mehkejšo valja. Potem, ko se bodo izboljšali ravnotežje in jedro moči ,bolj trpežne valj , kot je Nimbus blagovne znamke pene valja , je priporočljivo .