Najprej počasi hojo na tekočem traku za dve do tri minute kot ogreje. Držite naslonjala za roke z obema rokama , da zgornjo polovico telesa obrnjen naprej, vendar kot so boki in noge na desno . Korak desno nogo na desni strani , nato pa čez levo pred njim . Ponovno stopimo na desno nogo na desni strani , nato pa čez levo nogo za njo . To ponovite za nekaj minut, nato pa si spodnji del telesa v levo in ponovite poglobitvi levo stopalo na levi strani in prečkanje desno nogo spredaj in zadaj.
2
Vrnitev v normalno naprej, hojo. Stopi na desno stopalo , kick levo nogo spredaj in hop na desno stopalo . Prinesite levo nogo nazaj in postaviti težo telesa na levo nogo . Kick desno nogo ven in hop na levo nogo . Postavite desno nogo navzdol , potem kick levo nogo in hop na desni strani. Ponovite . Nadaljujte to zaporedje nekaj minut.
3
Vrnitev v normalno naprej, hojo. Začne zaporedje korak -ball - sprememb. Korak naprej zdesno nogo namestil polno težo na njem. Postavite levo nogo zadaj desno , zibanje telesne teže nazaj padel na levo nogo . Ponovno rock težo nazaj na desno nogo , potem stopite na levo nogo pred desno in ponovimo zaporedje .
4
Dodaj še eno vadbeno element s pomočjo ročic predloge . To uporabite le s terminskimi odskočni sekvencah kot stopničastih brce ali spremembe korak z žogo in samo takrat, ko je popolnoma zadovoljni z žoge. Hranite tekočem traku tempo počasen . Nadomestni orožje iz naravnost navzgor , naravnost ven na strani, da naravnost navzdol , v sodelovanju s koraki .
Jezik