stojalo s koleni rahlo upognjeno . Opazili kitaro zvoki bobna in basa , ko poslušate glasbo . Pustite, da vaše telo v premetavati v ritmu , dajanje v najem kolena zmehčajo in opazujte, kako vaše telo naravno želi slediti bije za glasbo. Dobili udobno s štetjem 1, 2 , 3, 4 k zvoki bobna in basa , kot ste Odklonijo na glasbo . Pravijo številke naglas začeti , in kot boste dobili visi za to, začnemo v tvoji glavi .
2
Stand udobno z nogami okoli bokov širina razmaka . Practice upogibanje kolena držimo obe nogi na tleh na 1. grof glasbe. Prenese svojo težo na desno nogo in dvignite levo nogo pred tabo , kot da ste bili brca nogometno žogo z notranjim loka levo nogo naprej --- to narediti na število 2 glasbe.
3
Nadaljujte ta vzorec , spreminjanje noge . Vedno bend oba kolena z obema nogama na tleh podlagi števila 1 in 3, in dvignite eno nogo naenkrat , izmenično levo in desno vsakem trenutku.
4
Raziščite rahle razlike , kot ste postali zadovoljni s ti dve gibanja . Na primer , lahko vaši boki bi vladala od strani do strani , kot ste upognite kolena . Ali bi se vaše noge dvignilo izza stalnega noge , namesto da se ga razširi naprej .
" Enotni Butterfly "
5
Poišči široko držo ( širše od širine bokov ) z prste poudaril navzven rahlo . Po štetju 1 , dal večino svojega telesne teže v desno nogo , ko istočasno pride na žogo z levo nogo in obrnite levo koleno proti središču vašo držo .
6
Naj vrtljivi koleno ven in noter, in ko preštejem 2 , postavite levo nogo nazaj na tla , vrača na svoj prvotni položaj.
7
Alternate med stranema , ko boste dobili visi za to in iz gibanja s kolenom . Najprej zasukajte v levo koleno , medtem ko na žogo z levo nogo , nato pa pomaknite desno koleno , medtem ko na žogo na desno stopalo. Ostala stabilna s podporo večine telesne mase na stalnem nogi ( na nogi , ki je ni vrtljivo ).