Stretch na redni osnovi . Totočko vključiti stretching kot del vašega dnevnega režima narediti ,več dobiš mišice ,lažje bo za podaljšanje . Osredotočite se na mišice jih najbolj potrebujejo za opravljanje kamerami , kot so vaše stegenskih ali fleksorjev kolka .
2
Ogrejte svoje telo s pre- raztegljivega vadbo . Sprehod okoli živahno 5-10 minut, da se ogreje mišice v pripravah na odsekih . Izogibajte se razteza ne ogreva , da se prepreči poškodbe . Stretch vaše celotno telo , da ogreje in pripravi vse vaše vezi za vadbo .
3
Več o dihati skozi vaše odsekih . Izdihom , ko greste globlje in vdihnete , da vaše telo priložnost, da vam pomagajo pri dogaja več . Nadzorovati svoje dihanje , da bi vaše mišice dobijo kisik , ki jih potrebujejo .
4
Vzemite si čas, ko se razteza . Izogibajte drvele . Dajte si tednov , celo mesecev , preden boste videli dinamično razliko v vašem podaljšanja . Poslušajte svoje telo in se ustavi, ko greste predaleč .
5
Dodaj trening za moč z vašo stretching rutino . Gradi mišice na drugih področjih , da imajo in uravnotežiti svoje telo , ko se izvršilni svoje razdeli bodo uporabni pri podaljševanju vaše brce .
6
Uporabite metulj raztezanje fleksorjev kolka . Sedi na tla s hrbtom , kot ravna , kot si lahko , fold noge v tako noge izpolniti. Plapolajo kolena in počasi občutek odsek na zgornji notranji strani stegna in boki . Raztezajo noge , da počitek in iti nazaj v mesto.
7
Odpustite notranje stegenske mišice za stranske brce . Stojalo z nogami širini bokov narazen. Počasi potisnite noge narazen, gredo v stranski delih . Morda boste potrebovali vrstico za podporo ali postaviti svoje roke na tla , če še niste popolnoma gibčna dovolj za izpolnitev stransko Urakljiti razdeliti .