Way plesalec za izboljšanje Arch

lok stopala jekritično področje za plesalca. Krepitev lok stopala bo prav tako okrepila svojo plesno tehniko in raven usposobljenosti . To vam lahko pomaga , da postanejo manj dovzetni za poškodbe in potegnil mišice. Čeprav obstaja nekaj vaje se lahko izvajajo na lastno pest , ki uporabljajo plesne položaje in tehnike za krepitev lok , je najbolje, da se posvetuje z dance inštruktorja , trenerja ali zdravnika pred začetkom nove regimen.Things usposabljanja , kar potrebujete
korak
Mirror

Prikaži več navodil

1

stojalo z nogami v baletni prvo pozicijo, ki je dotika pete in prste izkazalo , da tvorijo širok "V" obliko.

2

Lift v visoko releve položaj, kar pomeni dvigniti pete od tal in uravnovešanje le na kroglice noge , ki se razteza preko loka. Držite releve za 30 sekund , nato zamenjajte petami na tleh . Večkrat ponovite .
3

Usedite se na tla z nogami razširila naravnost pred vami .
4

Press prste v globoko točko proti tla in držite za 30 sekund . Iztegnite prste na strop v fleksiji in držite za 30 sekund . Večkrat ponovite .
5

Stand na koraku s petami visi čez rob in kroglice noge in prste trdno zasajeno na korak.
6

Dvigni počasi v releve in pritisnite petami nazaj dol , tako da razširi nekoliko nižji kot v koraku . Držite na steno za ravnotežje , če je potrebno .
7

večkrat in ko udobne z napredkom gibanja Ponovite raztezanje eno nogo naenkrat . Bilanca na žogo eno nogo z drugo nogo opozoril na nasprotni gležnju. Ponovite na drugi nogi.