Začeti premik v zasedla položaj sedeli na žogo z nogami.
2
Vpis obema rokama na tleh na strani . Roke soosnova za dojenčke zamrzovanju potezo , zato se prepričajte, roke so v položaju, da podpre večina vaše telesne mase . Da bi ohranili ravnotežje , ne pridejo ven preveč daleč stran od telesa .
3
postavite komolec na sprednjem delu telesa odločno proti kolenom . Naj reva na komolca , da bi zagotovili osnovo , na kateri se lahko podpirajotežo nog . Teža spodnji del telesa bodo počivali na nadlahti v dojenček zamrzovanju odmor ples premakniti .
4
Lean telo strani , medtem ko z roko v podporo večine težo telesa. Nadaljuj nagniti naprej , doklerstran obraza se dotika plesišče .
5
dvignite noge od tal , kot jeteža prenese na strani . Ne pozabite, da roke čim bližje telesu , kot je mogoče . Noge so sedaj začasno zaživeti kot vodja in orožjem podpirajo težo odmor plesne poti.
6
Drži ta položaj za nekaj sekund oziroma tako dolgo , kot je potrebno . Push up z rokami spet in prehod dvignila v stoječem položaju v naslednji odmor ples premakniti .