Warm up glasbe s plesom okoli, dobil svoje telo gibčna , vaš srčni utrip dogaja , in si pripravljen , da se premaknete . Bodite prepričani, da se tako raztegne , da ne vlecite ničesar. Nekaj naročenih ups bi bilo dobro , da bi dobili svoje roke pripravljena podpirati svojo težo. Prav tako se raztezajo svoje roke na prste in roke na strop večkrat , da bi dobili svoje telo gibčna .
2
Daj svojo desno roko pred seboj na 90 stopinj , pokrijem svojo pravico komolca na vaši strani in položite desno roko na tleh , z roko v nasprotni smeri vožnje . Bodite prepričani , da je vaš komolec pritegnjen . Ta kazalec se bo podprla vaše telo sklanja vrhu tega roka .
3
Zavrti svoje telo , z desnim spravljen roko kot pivot točke , dokler tvoja roka je obrnjen naprej . Med tem zasukom , da vaša roka pritrjena na istem mestu na tleh česar se prepričajte, da je vaše telo , ki se vrti okoli in vaš komolec je ostala skrita na vaši strani tik pod rebri . Vadite ta rotacija nekajkrat , dokler ste zadovoljni vrti na roko .
4
Zmanjšaj roko , tako da vaše telo ne pade na tla , na svojo desno roko , ko se vrti okoli. Tvoja roka je obrnjen naprej . Ponovite propada nekajkrat , dokler ne dobite udobno predenje in nato zrušila .
5
Vpis dol desno roko s komolcem tucked , spin , kolaps , spusti svojo desno ramo dol in pusto v roli , kjer si desna rama pride do tal . Roll bo šel z desno ramo , po hrbtu , na levi rami , in spet naokoli . Medtem ko valjanje, potiskanje svojo desno nogo in kick prek zvitka. Brca , je pomembno, da se ohrani zagon zvitka.
6
Poskrbite, da vaše noge v obliki črke V , kot ste roll po hrbtu. Še naprej vetrnice , roll off hrbtu na isti strani in jo postavite nazaj na zemljo .
7
Nadaljuj koraki 1-6.