Razumem, da jenajboljši vir vitamina Dsoncu. Telo ne proizvaja vitamin D sama. Nekatera živila , kot so mlečni izdelki in nekaterih žit , obogatena z vitaminom D , vendar je nemogoče , da bi dobili dovolj vitamina D, samo iz vaše prehrane .
2
Vedite, da je sedanji zvezni priporočila za vsakodnevno vitamina vnos D so zastarele in neprimerne . Sedanje smernice so bile v veljavi že desetletja, in ne upoštevajo najnovejših znanstvenih spoznanj o vlogi vitamina D pri ohranjanju zdravja in preprečevanje bolezni .
3
Več o tveganjih vitamina pomanjkanje D . Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano s povečanim tveganjem za 18 različnih vrst raka , vključno dojk in prostate malignomov . Pomanjkanje vitamina D je povezana tudi z večjo pojavnostjo astme, bronhitisa in drugih bolezni dihal , še posebej pri otrocih .
4
Zavedam se, da zaradi prehoda iz kmetijske družbe podeželja v mestno industrializacije , tehnološke ki temelji na znanju , nekaj ljudi dobijo dovolj vitamina D iz sončne svetlobe . To še posebej velja za ljudi, ki živijo v severnih podnebjih , kot so severni ZDA in Kanadi , in temne polti ljudi, ki imajo odvečno melanina , ki blokira absorpcijo ultravijolične sončne svetlobe s kožo .
5
ne pozabite, da je od 10 do 15 minut v poletnem soncu v konicah 10:00-2:00 naravno oskrbi vaše telo s 10.000 IUS vitamina D. uveljavitve za zaščito pred soncem , ko ste prepojen do 10 minut žarkov , tako da ravnovesje med potrebo po vitamin D in zaščito kože .
6
jejte hrano , bodisi naravno bogata ali obogatenih z vitaminom D , kot utrjenih žita , mlečni izdelki in mastnih rib , vključno losos in tuna . Pazi za vsebnosti živega srebra v ribah , ki jo pojemo .
7
Bodite dodatek . Medtem ko so nekatere študije kažejo, da je pri tem toliko kot 10.000 IUS na dan varno in koristno , bolj konservativne priporočila svetujejo zdravih posameznikov v starosti med 1 in 50 , da bi toliko kot 2.000 IUS na dan. Posamezniki, stari 51-70 lahko 3000 ie in posameznike 71 in starejših lahko traja 4.000 ie .